Cara Kira Kalori Makanan | Dalam dunia moden ini, semakin ramai orang prihatin dengan gaya hidup sihat dan pemakanan yang seimbang. Diet menjadi penting bagi mereka yang ingin mengekalkan kesihatan tubuh dan mengurangkan risiko penyakit. Salah satu cara untuk mencapai matlamat ini adalah dengan kira kalori makanan yang diambil. Dalam artikel ini, kami akan kongsikan cara untuk mengira kalori makanan dan bagaimana ia membantu untuk mengekalkan diet sihat.
Isi Kandungan
Mengapa Perlu Kira Kalori?
Sebelum memulakan proses kira kalori, kita perlu memahami mengapa ia penting dalam pemakanan kita. Kita perlu makan mengikut keperluan kalori harian yang diperlukan oleh tubuh. Jika kita memakan terlalu banyak kalori daripada yang diperlukan, ia akan menyebabkan penambahan berat badan. Sekiranya kita memakan terlalu sedikit kalori, ia akan menyebabkan berat badan turun dan penurunan tenaga. Oleh itu, dengan mengira kalori makanan, kita dapat mengekalkan pengambilan kalori yang seimbang dan sepadan dengan keperluan tubuh.
Cara Kira Kalori Makanan
Cara untuk kira kalori makanan adalah dengan mengambil kira jumlah karbohidrat, protein dan lemak dalam makanan. Setiap nutrien mempunyai jumlah kalori yang berbeza-beza. Sebagai contoh, 1 gram karbohidrat dan protein mengandungi 4 kalori manakala 1 gram lemak mengandungi 9 kalori. Oleh itu, jika makanan mengandungi 10 gram karbohidrat, 5 gram protein dan 2 gram lemak, jumlah kalori makanan tersebut adalah 68 kalori.
Guna Aplikasi
Untuk memudahkan kiraan, anda boleh menggunakan aplikasi kira kalori yang boleh dimuat turun pada telefon pintar anda. Dalam aplikasi tersebut, anda boleh mencari jenis makanan yang anda makan dan memasukkan jumlah yang anda makan. Aplikasi tersebut akan memberikan jumlah kalori yang anda ambil.
Selagi anda mempunyai akses ke Internet, maka menggunakan aplikasi pengiraan kalori seperti MacroFactor atau CalorieKing boleh menjadi alat yang dapat membantu apabila anda mengira kalori dalam makanan atau makanan yang tidak mempunyai label.
Sama ada anda mempunyai berat tepat makanan tertentu, atau anda melihat bahagian anda, menggunakan aplikasi pengiraan kalori boleh membantu anda menentukan jumlah kalori dalam makanan anda.
Contohnya, jika anda menyediakan hidangan yang mengandungi 200 gram stik sirloin, 150 gram ubi keledek dan 100 gram brokoli yang telah dimasak, kiraan kalori mengikut MacroFactor adalah seperti berikut:
- 200 gram stik sirloin: 330 Kalori
- 150 gram keledek: 172 Kalori
- 100 gram brokoli masak: 34 Kalori
Jumlah: 536 Kalori
Gunakan Google untuk Kiraan Kalori
Sama seperti aplikasi pengiraan kalori yang dinyatakan di atas, hanya dengan menggunakan Google untuk mempelajari kandungan kalori makanan tanpa label juga sangat berkesan. Namun anda perlu menggunakan bahasa Inggeris untuk mendapatkan hasil dari Google.
Jika anda sedang membakar resepi biskut coklat cip oatmeal yang menghasilkan 12 biskut, anda boleh mencari dengan cepat dalam Google setiap bahan bersama-sama dengan kuantiti untuk menentukan jumlah kiraan kalori resepi tersebut.
Sebagai contoh, kandungan kalori bahan-bahan berikut mengikut Google ialah:
- ½ cawan mentega: 814 kalori
- ½ cawan gula perang: 415 kalori
- ¼ cawan gula putih: 194 kalori
- 1 telur besar: 78 kalori
- 3/4 cawan tepung serba guna: 341 kalori
- 3 cawan oat cepat: 509 kalori
- ½ cawan walnut cincang: 392 kalori
- 1 cawan cip coklat separa manis: 402 kalori
- 1 sudu teh ekstrak vanila: 12 kalori
- ½ sudu teh baking soda: 0 kalori
- 1 sudu kecil garam: 0 kalori
Jumlah Kalori: 3157 kalori
Oleh itu, jika terdapat 12 keping biskut dalam resipi ini, jumlah kalori setiap kuki adalah kira-kira 263 kalori.
Cuba di Google: ¼ cup white sugar calories
Guna Kalkulator Kira Kalori Makanan
Penerangan:
Untuk menggunakan kalkulator kira kalori makanan di atas, anda perlu mengisi kandungan karbohidrat, protein dan lemak dalam makanan dalam bentuk gram. Kemudian, anda perlu mengklik butang “Kira Kalori” untuk mengira jumlah kalori dalam makanan tersebut.
Selepas itu, jumlah kalori akan dipaparkan pada kotak teks “Jumlah Kalori”. Anda juga boleh mengisi semula kandungan makanan untuk mengira jumlah kalori yang berbeza.
Pastikan bahawa anda memasukkan nombor sahaja dan mengisi semua kotak yang disediakan. Sekiranya anda tidak mengisi semua kotak, kalkulator tidak akan dapat mengira jumlah kalori makanan tersebut.
Kaedah Manual
Jika anda tidak mahu menggunakan aplikasi, anda juga boleh menggunakan kaedah manual. Untuk melakukan ini, anda perlu melihat label nutrisi pada bungkusan makanan. Label ini akan memberikan maklumat tentang jumlah kalori dan nutrien lain yang terdapat dalam makanan.
Anda juga boleh menggunakan meja kira kalori yang boleh didapati secara online untuk mengira jumlah kalori yang ada dalam makanan.
Bagaimana Menggunakan Maklumat Kalori
Setelah anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari, anda perlu menggunakannya dengan bijak. Anda perlu memastikan bahawa jumlah kalori yang anda ambil tidak melebihi jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Ini bermakna anda perlu menjaga keseimbangan antara pengambilan kalori dan aktiviti fizikal.
Selain itu, anda juga perlu memilih jenis makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrien. Ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, bijirin yang utuh, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, dan produk tenusu rendah lemak.
Tips untuk Mengekalkan Diet Sihat
Selain mengira kalori makanan, terdapat beberapa tips yang boleh membantu anda mengekalkan diet sihat:
1. Kurangkan pengambilan gula – gula merupakan sumber kalori yang tinggi dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesihatan yang lain.
2. Makan dalam kuantiti yang kecil dan sering – makan dalam kuantiti yang kecil dan sering dapat membantu mengawal nafsu makan dan pengambilan kalori.
3. Amalkan pemakanan seimbang – pastikan pemakanan anda mengandungi pelbagai jenis makanan yang seimbang dari segi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
4. Latihan fizikal – melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
5. Minum banyak air – minum banyak air dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori dan mengekalkan hidrasi yang baik.
6. Kurangkan pengambilan makanan cepat saji – makanan cepat saji mengandungi banyak garam dan lemak yang tidak seimbang, serta mengandungi kalori yang tinggi.
Kesimpulan
Mengira kalori makanan adalah penting untuk mengekalkan diet sihat dan mengurangkan risiko penyakit. Ia dapat membantu kita mengawal pengambilan kalori dan memastikan pengambilan nutrien yang seimbang.
Selain mengira kalori makanan, terdapat beberapa tips yang boleh membantu kita mengekalkan diet sihat seperti mengurangkan pengambilan gula dan makanan cepat saji, serta melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dan memastikan kecukupan hidrasi dengan minum banyak air.
Dengan memilih jenis makanan yang betul dan mengawal pengambilan kalori, kita boleh mencapai matlamat untuk mengekalkan diet sihat dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Amalkan cara hidup sihat dan jaga kesihatan tubuh anda dengan baik.
Soalan Lazim
- Apakah yang dimaksudkan dengan cara kira kalori makanan?
Cara kira kalori makanan ialah proses mengira jumlah kalori dalam makanan berdasarkan kandungan nutrien seperti karbohidrat, protein dan lemak. - Mengapa perlu mengira kalori makanan?
Mengira kalori makanan penting untuk memastikan pengambilan kalori yang seimbang dan sepadan dengan keperluan tubuh. Jika pengambilan kalori berlebihan, ia boleh menyebabkan penambahan berat badan. - Bagaimana cara mengira kalori makanan?
Cara mengira kalori makanan ialah dengan mengambil kira jumlah karbohidrat, protein dan lemak dalam makanan dan menghitung jumlah kalori berdasarkan nilai kalori setiap nutrien. - Adakah terdapat aplikasi yang boleh membantu dalam kiraan kalori makanan?
Ya, terdapat pelbagai aplikasi yang boleh membantu dalam kiraan kalori makanan seperti MyFitnessPal, Lose It! dan FatSecret. - Adakah jumlah kalori yang diperlukan oleh setiap individu sama?
Tidak, jumlah kalori yang diperlukan oleh setiap individu berbeza-beza bergantung kepada faktor seperti umur, jantina, berat badan, tahap aktiviti fizikal dan metabolisme. - Adakah semua jenis makanan perlu dihitung kalorinya?
Tidak semua jenis makanan perlu dihitung kalorinya. Makanan yang perlu dihitung kalorinya ialah makanan yang diambil dalam jumlah yang banyak dan mempunyai kandungan kalori yang tinggi. - Adakah pengambilan kalori sahaja mencukupi untuk mengekalkan diet sihat?
Tidak, pengambilan kalori sahaja tidak mencukupi untuk mengekalkan diet sihat. Diet yang sihat perlu mengambil kira faktor seperti kuantiti dan kualiti makanan, gaya hidup dan tahap aktiviti fizikal.